1. Следвате диета с ниско съдържание на мазнини
Противно на очакванията, за да намалите мазнините в областта на талията е важно да приемате мазнини, особено мононенаситени мастни киселини. Консумирайте повече студенопресовано слънчогледово олио, зехтин, ядки или авокадо.
2. Чувствате се депресирани
Изследвания демонстрират, че при жените с депресивни симптоми се наблюдават повече натрупвания на мазнини в областта на корема. Физическата активност стимулира отделянето на серотонин в мозъка, който регулира изгарянето на мазнини и подобрява настроението.
3. Храната ви идва от кутия
Към всяко хранене добавете допълнително количество плодове и зеленчуци, за да се преборите с глада. Фибрите в тях ще ви заситят за по-дълго време и няма да посягате към вредни снаксове между храненията.
4. Не си набавяте достатъчно магнезий
Хапвайте храни богати на магнезий поне два пъти дневно. Според някои изследвания, магнезият повишава нивата на тестостерон в организма, който спомага за намаляването на мазнините и увеличаването на мускулна маса. Бананите, зелените листни зеленчуци, ядките и семената съдържат голямо количество от този минерал.
5. Пиете прекалено много безалкохолни напитки
Не е тайна за никого, че безалкохолните напитки съдържат прекалено голямо количество захар и подсладители. Ако пиете твърде много и не можете да се откажете от тях, намалете калориите, които приемате с храната си.
6. Обичате сандвичи и бургери
Проблемите тук са два: високото съдържание на преработени въглехидрати в белия хляб и наситените мазнини в червеното месо. Заместете тези храни с по-здравословни. Поне веднъж седмично хапвайте риба, богата на омега-3 мастни киселини като сьомга или скумрия. Гарнирайте със салата от свежи зеленчуци и студено пресовано олио.
7. Прекалявате с бирата
Бирата увеличава нивото на фитоестроген при мъжете, което води до натрупване на мазнини в областта на корема, бедрата и гърдите. Тази напитка има и много ползи за здравето, но ограничете приема й до 500 мл на ден за мъжете и 330 мл за жените. Така ще избегнете натрупването на излишни килограми.
8. Отдавна не сте ходили на йога
Ежеседмичното посещение на йога практики подпомага намаляването на обиколката в коремната област особено при жени в менопаузата.
9. Храната ви е в бежовата гама
Бежовото е цветът на пърженото и панировките. Плодовете и зеленчуците, обагрени в ярки цветове, съдържат големи количества витамин С и могат да ви помогнат по пътя към отслабването.
10. Не се потите достатъчно
Високо интензивните интервални тренировки са изключително ефективни по отношение намаляването на мазнините. Този тип тренировки стягат мускулатурата, което води до по-голям енергиен разход по време на и след спорт.
